铭人问答

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针灸减肥扎的痛吗？

针灸减肥有副作用吗？

21. 减肥者的睡眠多少最佳？
        很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就困，只想睡觉，什么都不干。睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。那幺减肥者睡多少觉最合适呢？最佳的睡眠时间是7-8小时大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。道理是这样的：食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了，吃完就睡，容易造成能量堆积，加重肥胖。为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。总之，减肥者要做到晚间按时睡觉，把觉睡足，第二天及早起床，锻炼身体，这样才能达到减肥目的。
22.怎样营造良好的减肥环境？
        减肥是与"食欲"本能的战斗，如果单独一人去面对进食的诱惑，的确非常困难。良好的减肥环境是成功的保证。此外，寻找一名与自己经历相似的减肥伙伴并肩战斗也是一个好办法。减肥伙伴可以使减肥过程更加愉快，不感到单调乏味。在计划执行中，两人彼此关注对方，在饮食、运动上互相找出优、缺点，对症下药。在改正过程中，为取得的成绩而积极互相鼓励，增加自信心；在发生困难时相互寻找原因，尽量改正；同时在控制不住的放纵吃喝时及时制止。总之，有一个"善解人意"的伙伴，为减肥营造了良好的减肥环境，也为成功奠定了基础。
23. 怎样调节自己的情绪？
        减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情，到积极参加减肥，但最后却因为总是没有好的效果而自暴自弃，不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，决不轻言放弃。首先需要认识到减肥是一件非常正确的事情，它可以使您更加健美，使您更加健康，使您更加愉快。为了让自己的情绪稳定，毅力永存，不妨这样做：从减肥开始，可以每天称体重，每次小小的进步都会让您感觉到甜头，激励您继续下去，养成习惯。情绪稳定，就可以把减肥计划愉快地坚持下去。如果减肥效果不显着，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时千万不要急燥，要学会控制自己的情绪。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医生有何欠缺之处，继续减肥，要坚持最终一定会成功的。

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